Monday - May 23

Pullups - 2x7
 - regular
 - reverse
 - close
 - wide
 - neutral

Pushups
 - regular 2x15
 - close 2x10
 - wide 2x15
 - hindu 2x15
Dips 2x15
Arm Haulers 3x30

Neck Exercises x25
DB Shrug @50# x25

Ab Circuit x2
 - Situp x40
 - 4-way crunch x40
 - Leg lever x40
 - Flutter Kicks x50
 - 1/2 situp x40

Erg - drag #8
 - 30minutes
 - 7331m
 - 2:02.8 ave500m
 - nice and easy. Nothing special.