Monday - Aug. 8

DB complex warm-up @ 15#
 - squat, curl, press, french press
 - x15 reps

Erg
 - 5000m
 - 18:18.9
 - 1:49.9 ave500m
 - drag #5
 - aveHR 97
 - maxHR 107  (these HR numbers can't be accurate)

12.5# weight vest
 - Pushup in 2 minutes: 65
 - Situps in 2 minutes: 55
 - Pullups: 12

Road Run - no weight vest
 - 1.8 miles
 - 14:27
 - pace 7:57
 - aveHR 156
 - maxHR 170
 - legs felt heavy, but pace wasn't too bad