Friday - Aug. 26

Erg
 - 30 minutes (drag #4)
 - 7654m
 - 1:57.6 ave500m
 - aveHR 132
 - maxHR 145

Pullups x2, 4, 6, 8, 10
 - regular
 - reverse
 - close
 - wide

Arm Haulers 2x75
Neck Exercises 2x50
DB Shrug 2x50 @ 50#

Later in the afternoon......

20 SuperSets - kept each on a 2:30 interval
 - situp x10
 - pushup x10
 - atomic situp x10
 - close pushup x10
 - leg lever x10
 - hindu pushup x10

External Shoulder rotation
 - 2x50 (r/l) - no weight