Wednesday - Aug. 10

Pullups x2, 4, 6, 8, 10
 - regular
 - reverse
 - close
 - wide

Arm Haulers 2x75
Overhead Clap 2x75

In the Afternoon....

20 SuperSets
 - situp x10
 - pushup x10
 - v-up x10
 - close pushup x10
 - leg lever x10
 - hindu pushup x10

7 minute work capacity set
 - 45# barbell thruster for reps
 - 103 reps total