Wednesday - April 20

Pullup x 2, 4, 6, 8, 10
 - regular
 - reverse
 - close
 - wide

Arm Haulers
 - 2 x 75

20 SuperSets
 - Situp x10
 - Pushup x10
 - V-up x10
 - Close Pushup x10
 - Leg Lever x10
 - Hindu Pushup x10


After Work in the evening.....

Run-Bike-Run
Run
 - 0.9 miles
 - 6:44
 - 7:13 pace
      Transition Time: 0:44
Bike
 - 11.7 miles
 - 35:32
 - 19.9 aveMPH
 - aveHR 150
 - maxHR 177
 - Normalized watts 202.7
     Transition Time: 1:32
Run
 - 2.0 miles
 - 15:10
 - 7:27 pace

Total Time: 59:44