Tuesday - Dec. 22

KB Snatch
 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 20kg
 - 20 rpm
 - 141 aveHR
 - 155 maxHR

Pullups - 2, 4, 6, 8, 10
 - regular
 - reverse
 - close
 - wide
 - neutral

Arm Haulers
 - 2 x 75

Neck Exercises
 - 2 x 35

Ab SuperSet
 - Flutter Kicks x 150
 - Leg Levers x 150
 - Situp x 150

2.5" Crusher
 - 3 x 10 (r/l) @ 105#

Seated Calf Raise
 6 x 70, 115, 140, 150, 155#