Friday - Dec. 4

KB Snatch
 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 20kg
 - 20 rpm
 - 134 aveHR
 - 144 maxHR

Erg
 - 30 minutes
 - drag #5
 - 7527m
 - 1:59.6 ave500m
 - 141 aveHR
 - 149 maxHR

Recumbent Bike
 - 30 minutes
 - level 8/20
 - distance 7.20
 - aveHR 123
 - maxHR 131