Friday - Apr. 20

Double KB Clean + Jerk
 - 30 sec. Work/Rest interval

Warm-up
 - 2 sets each @ 6 rpm
 - 12, 16, 20kg

Main Set
 - 10 sets @ 6 rpm
 - 24kg
 - 10 minutes total
 - very smooth and relaxed.

Rest 6 minutes

Rower
 - 20 minutes
 - 5102m
 - 1:57.6 ave500m
 - aveHR 135
 - maxHR 145