Tuesday - Feb. 27

De-Load Week

KB Long Cycle - warm-up
 - 2 minutes @ 10 rpm
 - 12kg

Main Set
 - 10 minutes
 - 16kg @ 10 rpm

Squat (max 340#)
10x 135#
3x 6 @ 185#

Lunch...

Spin Bike
 - 31 minutes
 - aveHR 108
 - maxHR 124

After Work....

Road Run
 - 2.30 miles
 - 17:59
 - 7:49 pace
 - 160 ft. of elevation
 - aveHR 148
 - maxHR 160
 - feeling crazy smooth and relaxed