Thursday - Feb. 22

KB Long Cycle - warm-up
 - 2 minutes @ 10 rpm
 - 12, 16, 20kg

Main Sets
 - 3 minutes
 - 24kg @ 10 rpm

Rest 10 minutes

KB Snatch
 - 3:30 minutes, switch arms every minute
 - 24kg @ 20rpm
 - interrupted with a new member sign-up walking in.

 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 24kg @ 20 rpm

Lunch....

Spin Bike
 - 30 minutes
 - aveHR 108
 - maxHR 123

After Work....

Trail Run w/ Josie and group
 - 4.13 miles
 - 48:19
 - 500ft. of elevation
 - 11:42 pace
 - aveHR 136
 - maxHR 153