Feb. 5 - Monday

KB Long Cycle - warm-up
 - 2 minutes @ 10 rpm
 - 12, 16, 20kg

Main Sets
 - 3 minutes
 - 24kg @ 10 rpm

Rest 6 mnutes

 - 3 minutes
 - 24kg @ 10 rpm

Rest 10 minutes

KB Snatch
 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 24kg @ 20rpm

Clients, Lunch, Client.....

Spin Bike
 - 60 minutes
 - aveHR 140
 - maxHR 167