Monday - Nov. 13

KB LongCycle
 - 5 minutes
 - 24kg x 8 rpm

Rest 7 minutes

KB LongCycle
 - 2 minutes
 - 28kg x 8 rpm

Rest 5 minutes

KB LongCycle
 - 1 minute
 - 32kg x 8 rpm

DeCline Situp @ #2
 3x 20

Clients, Lunch, Clients....

Spin Bike
 - 30 minutes
 - aveHR 140
 - maxHR 163