Monday - June 27

10 SuperSets
 - pullup x8
 - pushup x20
 - situp x20
 - dips x10

Abs SuperSet x2
 - hanging knee raise x10
 - situp x30
 - oblique crunch x30
 - atomic situp x30
 - crunch x30
 - reverse crunch x30

Neck exercises x40
DB Shrug @ 55# x40

After work.......

Road Bike
 - 21.78 miles

 - 1:10:20

 - 18.6 aveMPH

 - ave cadence 83

 - normalized power 200

 - 1263 ft. of elevation gained

 - aveHR 143

 - maxHR 175