Wednesday - Oct. 28

Erg
 - 30 minutes
 - drag #5
 - 7614m
 - 1:58.2 ave500m
 - 141 aveHR
 - 153 maxHR

Recumbent Bike
 - 30 minutes
 - level 8/20
 - 8.60 distance
 - 132 aveHR
 - 144 maxHR

Road Run
 - 3.0 miles
 - 27:16
 - 9:05 pace
 - 154 aveHR
 - 171 maxHR

KB Snatch
 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 16kg
 - 20 rpm
 - 143 aveHR
 - 150 maxHR