Tuesday - Nov. 24

Erg
 - 10 minutes Warm-up
 - drag #4
 - 2616m
 - 1:54.7 ave500m
 - 140 aveHR
 - 159 maxHR

Erg intervals
 - drag #4
 - 6 x 500m with 1:45 rest between
 - descending 500m times: 1:44.2, 1:42.0, 1:38.9, 1:37.0, 1:35.4, 1:33.6
 - maxHR each: 159, 165, 170, 174, 177, 181
 - Total aveHR 141

Erg
 - 10 minutes
 - drag #4
 - 2513m
 - 1:59.4 ave500m
 - 150 aveHR
 - 162 maxHR

KB Snatch
 - 10 minutes, switch arms every minute
 - 20kg
 - 20 rpm
 - 151 aveHR
 - 164 maxHR