Thursday - Nov. 19

Erg
 - 10 minutes Warm-up
 - drag #5
 - 2506m
 - 1:59.7 ave500m
 - 130 aveHR
 - 149 maxHR

Erg intervals
 - drag #5
 - 6 x 500m with 1:45 rest between
 - descending 500m times: 1:45.7, 1:43.7, 1:41.8, 1:39.6, 1:37.8, 1:34.1
 - maxHR each: 156, 160, 165, 169, 171, 176
 - Total aveHR 138

Erg
 - 10 minutes Cool-Down
 - drag #5
 - 2454m
 - 2:02.3 ave500m
 - 141 aveHR
 - 152 maxHR

Later in the afternoon.....

KB 1-arm Clean + Push Press
 - 24kg
 - 20 minutes, switch arms every minute
 - 12 rpm
 - aveHR 153
 - maxHR 165