Thursday - Aug. 20

Pull-ups

 - regular grip - 2x7

 - reverse grip - 2x7

 - close grip - 2x7 

 - wide grip - 2x7 

 - neutral grip - 2x7 

Push-ups

 - regular - 2x15

 - close - 2x15

 - wide - 2x15 

 - dive bomber - 2x15 

Dips - 2x15 

Arm Haulers - 3x30
8-count Burpee x 15

Neck x 25 all directions 

Ab circuit x2

 - sit-ups x40

 - 4-way crunches x40 each

 - leg lifts x40

 - flutter kicks x50

 - half sit-up x40