Thursday - Aug. 8

18 minutes
 - 4x Clean
 - 6x Front Squat
 - 8x Lateral Lunge
 - 10x Around the World
 - 12x Hollow Rocks
 - 30sec. High Plank

15 minutes
 - 6x Burpee Deadlift
 - 6x Clean
 - 5x Push Press
 - 5x Shoulder
 - 4x Situp
 - 4x Pike-Up
 - 200m Run

After Work.....

Trail Run
 - Wooster Memorial Park
 - 5.11 miles
 - 57:08
 - 11:11 pace
 - 511 ft. of elevation
 - aveHR 151
 - maxHR  173