Wednesday - July 18

Road Run
 - 2.31 miles
 - 19:50
 - 8:35 pace
 - 103 ft. of elevation
 - aveHR 146
 - maxHR 164

Erg
 - 30 minutes
 - 7720m
 - 1:56.6 ave500
 - aveHR 146
 - maxHR 164

Clients, Lunch, Clients....

Spin Bike
 - 60 minutes
 - aveHR 127
 - maxHR 141