Tuesday - Oct. 18

Dynamic Warm-up / Jump Rope 2minutes

3 Rounds
 - Air-Dyne x 5minutes
 - Wood Chopper Squats @25# DB x 20
 - Wood Chopper Lunge @25# DB x 10(r/l)
 - KB 2-arm Swing @ 32kg x 1minute
Time: 24:05
 - aveHR 141
 - maxHR 168
 - minHR 88

15 minute recovery jog
 - aveHR 137
 - maxHR 168
 - minHR 126

Break for a client.

3 Rounds
 - Clean @ 165# x5
 - Hang Clean @ 165# x5
 - Deadlift @ 275# x5
 - Thruster @ 135# x5
 - Plank x 60sec.
Time: 12:20
 - aveHR 140
 - maxHR 162
 - minHR 80

After Work...

Road Bike
 - 11.3 miles
 - 35:42
 - aveMPH 19.0
 - 512' of elevation
 - aveHR 146
 - maxHR 166
 - minHR 87