Friday - Dec. 22

KB 1-arm Clean + Press
 - 20 minutes, switch arms every minute
 - 28kg @ 12 rpm
 - aveHR 152
 - maxHR 165

Rest 20 minutes

Sandbag Get-up
 - 10 minutes, switch shoulders every 5 reps, never set the bag down to floor.
 - 60#
 - 56 total reps
 - aveHR 144
 - maxHR 156

Rest 15 minutes

Spin Bike
 - 30 minutes
 - aveHR 130
 - maxHR 149